45 minut

[...] Szyja: 33,5 cm TRENING 100 x wskok na step około 20 cm/ zeskok/ wskok na skrzynie 40 cm/ zeskok ( odpoczynek po 50, potem co 10 i odpoczynek , ostatnie co 5 ) około 13-14 minut cyckling 1,5 godziny zajęcia grupowe 45 minut / reszta sama do samby:)/ pochmurnie było to wybrałam się na zajęcia grupowe/ pływanie 1 godzina NAUKA żaba kryta [...]

[...] r SIŁOWNIA 1 godzina Poszłam na trening personalny z myślą , że będę wszystko robić ale nie nogi %-) poi weekendzie trener uparł się że nogi Dał mi taki wycisk w 45 minut według poniższego planu obciążeń nie pamiętam bo wszystko było w takim tempie , że masakra:-) 1. Przysiady 15-12-10-8 łączone 2 Suwnica 15-12-10-8 2 Martwy ciąg [...]

[...] Uginania nóg x6 40 kg 40 kg 27,5kg / 27,5 kg / 30 kg 2b.RDL x12 49 kg 49 kg 34 / 34 / 39 2c. Wznosy z opadu x25 cc Komentarz Byłam bardzo zmęczona w ten dzień. Ogólnie 45 minut przed treningiem wzięłam sobie bcaa jak zalecono na opakowaniu i położyłam się na te 45 minut... i wstałam po 3 godzinach. Po pierwszej serii pierwszego obwodu miałam [...]

[...] nie mam wielkiego doświadczenia). Idealna na ten moment dawka CRAZE dla mnie to 1,5 miarki. Zapewne z czasem dojdzie więcej. W moim odczuciu, najlepiej przyjąć na 45 minut przed treningiem. Czuć pobudzenie i wielką chęć do treningu już po ok 20 minutach,(jednak bardzo długo, jeszcze po zakończonym treningu czuć jej działanie – w niektóre [...]

[...] Trening a6w odpuść. Poczytaj trochę o treningu brzucha. Interwały na razie odpuść, zastosuj się do tego co podałem powyżej. Rozpiska: I tydzień: 3x w tygodniu aeroby (20 minut) II tydzień: 4x w tygodniu aeroby (20 minut) III tydzień: 5x w tygodniu aeroby (20 minut) IV tydzień: 6x w tygodniu aeroby (20 minut) VI tydzień: 7x w tygodniu aeroby [...]

wtorek DNT dzisiaj bez treningu silowego. aeroby 45 minut. poszlo ok, miska w/g planu. suplementy ogolnie tak samo jak w dzien treningowy tylko ze BCAA potreningowe biore z samego rana sroda DT miska ok, trening zgodnie z planem czwartek DNT dzisiaj aeroby 45 minut. reszta tez ok.

[...] papryka żółta Nie wliczone: 5 orzechów brazylijskich w ramach wyrównania wczorajszego zbyt niskiego poziomu tłuszczów. /SFD/Images/2016/1/14/d27e473a40ce4c0690e69716278cc4be.jpg Samopoczucie dobre Po wczorajszym dniu czułam się trochę osłabiona, więc zdrzemnęłam się ok 30-45 minut. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-14 09:45:27

[...] 2 naleśniki. Mimo to wiem że potrafię to przezwyciężyć, kiedyś było o wiele gorzej. Kcal i BTW nie liczyłam ale 1800 nie przekroczyło na pewno. (oprócz tych 2 naleśników jedzonko nawet nawet). Aero w formie 45 minut biegu (8km) + pół godziny marszu. Dodatkowo godzina w siatkę 4 sety he he 10 minut z workiem . Jestem zmartretowana ale szczęśliwa

[...] tułowia 5/10/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 5/10/5 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 5/10/15 Aero : 45 minut biegu / dystans 8 km / tempo średnie ** 10 minut z workiem + 2 sety w siatkę * nie miałam w ogóle dziś apetytu ** ledwo żyje, ale podoba mi się ten stan. Mam nadzieję [...]

[...] ode mnie uciekła. Pod wpływem przygotowań do przeżycia maratonu? Nie wiem. A skoro jest regres, to nie ma co zacinać się na progres. Dopóki nie będę biegał 10 km poniżej 60 minut, w sposób powtarzalny i bezproblemowy, to nie zabieram się za dłuższe kawałki. Półmaraton sierpniowy pobiegnę w ramach rekreacji i zobowiązań, ale na tym koniec. 26 [...]

[...] "niedoćwiczony", że nie boli itp. :-) I tak ma być. Jeszcze zajęczę ;-) Simple and Sinister ma być dodatkiem. Takich wymachów jednorącz z KB48 będę musiał zrobić 100 w 5 minut. Na razie raczkuję zaledwie. A potem 10 TGU w 10 minut. Tu nawet się jeszcze nie urodziłem. Za to mam niezachwianą wiarę, że kiedyś to zrobię. Na razie abstrakcja, ale [...]

[...] nie zapamiętałam. Mało tego myli mi się kiedy mam robić wdech, a kiedy wydech . Poza tym poradziła mi, aby trening na rowerku robić najlepiej rano na czczo i minimum 45 minut. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni jeśli chcę mogę przychodzić na treningi aerobowe, ale jeszcze nie wiem nawet co mogłabym wybrać, tyle [...]

[...] i wodka) i winem. Aczkolwiek tez nie czesto. Spotykam sie ze znajomymi 'na piwku' +/- 3 razy w tygodniu. 2. Raczej jestem aktywny. Codziennie wracam z pracy na rowerze (45 minut w jedna strone), do pracy okolo 2x w tygodniu (miewam podwózke:). Urlop tez spedzam aktywnie (zazwyczaj). Poza tym lubie sie ruszac. Czasem pilka, czasem cos innego. [...]

A jak mam biegać 45 minut cały czas? Mogę robić jakieś przerwy?

[...] itp.) ;-) Moje wykonanie: 12 ćwiczeń w 3 seriach po 15 powtórzeń. W kilku przypadkach nie dałam rady takiej ilości powtórzeń. Wtedy robiłam dodatkową serię :-D + aero 45 minut ------------------------------------------------- Komentarz: Wiadomo czego się spodziewać przy tej ilości powtórzeń i jeszcze z pogłębianiem ruchu. W pewnym momencie [...]

A to ci... myślałam że wręcz odwrotnie, jakoś się zawsze obijało o uszy że aeroby spalają najwięcej. To może temu też mam problem. Ja ćwiczę na siłowni ok 40 minut ćwiczenia siłowe i aeroby 45 min rowerek i 45 minut bieżnia to może za dużo tego?

[...] będę czuł,widział,że potrzebuję więcej nie będę się wahał dołożyć. Co do cardio,to chyba dość huczne określenie,po prostu marszo-bieg czy szybki spacer od 30-45 minut. Nie dam rady przebiec 30 minut bez przerwy. Jak ogarnę navime gps trackerto postaram się wrzucać przebieg tych moich spacerów. Na razie w około 30 minut robię 2,7km [...]

[...] pieniędzy na inwestycję w siebie. Ok, czas na konkrety. Przegląd na początek: 1. Kondycja - to początek i koniec wszystkiego. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać 3 minut w ringu i nie regenerujesz się w ciągu 1 minuty przerwy, nie masz tu nic do roboty. Boks można określić jako trening kompletny, ponieważ pokrywa on każdą możliwą [...]

[...] ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany. Co musisz wiedzieć: 1. Miesień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością [...]

[...] Jka zwykle na silce byla moja "ulubiona" parka, wiec z planowanego treningu wyszla Wielka Improwizacja. Nie wiem ile przede mna zaczeli trening ale ja zrobilam swojego 45 minut jak oni postanowili w koncu zwolnic wciag na ktorym chcialam przysiady cwiczyc. A ze nie mam tyle czasu zeby czekac na nich to postanowilam uzyc maszyny, tej na ktorej [...]